brzuch hantle

Push 1 Wl skos gora 140x3 120x10 Hammer barki 140x7 120x9 Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25 Butterfly 124x9 103x8 Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26 Wyciąg w bok 7,5x22 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16 Młotki stojąc 32.5x10 25x12 Brzuch Cardio 30 min Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia

13.02 Push 1 Wl skos dol 140x7 115x13 Hantle skos gora 50x11 42.5x12 Shmith high incline 115x7 90x12 Poręcze +35x10 +20x14 ccx21 Butterfly 3x68x13,14,15 Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo [...]

27.03 push Wl skos dol 130x8 115x12 Wl Hantle skos gora 50x7 42.5x9 Wl shmith high incline 115x6 90x16 Dipsy +25x14 +15x17 ccx23 Butterfly 3x68x14,14,15 Wznosy bokiem stojąc 17.5x12 12.5x15 5x40 Krucifix 3x7,5x13,14,15 Francuz hantlami 15x9 10x14 Prostowanie zzz głowy 10x10-12 Brzuch, na czczo 45 min cardio.

[...] barki 140x6 105x12 Wl wąsko shmith 130x9 110x14 Krucifix 7,5x22 15x8 5x26 Hantle w bok siedząc 10x15 15x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami 20x10 15x17 Prostowanie 43,5x21 stosx8 33.5x29 Łydka, brzuch 25 min cardio. Poniżej mój ulubiony deser jakieś 10 g ww 0f 0b /SFD/2018/6/15/bb92bcde116e44939f9fa89b0b797ff5.jpg

14.10 off 15.10 push 1 Wl skos gora 130x5 110x12 Wl Hantle poziom 2x45x9,9 40x11 Fly press 35x9 27,5x10 Butterfly 81x10,10+61x4+46x4 Uginanie o kolano 27,5x9,8 Młotki siedząc skos 2x25x7,8 Uginanie łamana 65x7 45x13 Uginanie sztanga siedząc 5x30x12 Brzuch, 25 min cardio 16.10 Legs 1 Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x6,7 120x12 Prostowanie 5x96x17-15 [...]

Nowy tydzień, waga lekko spadła wiec kcal w górę a cardio zmniejszone do 5x25 22.10 push Wl skos gora 130x6 110x10 Wl Hantle poziom 2x50x6,6 40x14 Fly press 35x9 27,5x12 Butterfly 82x11,12+61x9+47x10 Uginanie o kolano 27,5x9,8 20x14 Młotki siedząc skos 25x9,8 Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

Uzupełniam resztę wypisek: 13.11 Legs Przywodzenie 4x117x20 Siady 2x160x4,5 120x14 Prostowanie 5x75,82,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 415x12 305x18 145x50 Bulgary 3x10x10 Zginanie leżąc 82x9+4+2 Żurawie 3x15 Łydka 14.11 Pull Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12 Drążek neutral 2xcc+5x10,8 Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12 Ściąganie [...]

27.11 Legs Przywodzenie 4x124x20 Siady 2x160x5,5 130x8 Prostowanie 5x89x15 Wypychanie nisko wąsko 439x11 330x11 160x50 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 89x8+4+3 Żurawie 3xmax Łydka brzuch. Z rana standardowo 20 min cardio

Witam nawet nie daje wypisek z zeszłego tygodnia bo treningi robiłem takie jak pozwalał mi stan zdrowia. 2 miesiące infekcji. Zapalenie migdała, gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może [...]

[...] linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5 Trening wszedł mega. W głównym ćwiczeniu dolozone 10 kg przy zachowaniu tej samej liczby powtórzeń. Ostatnio ze względu na trawienie zamiast kury daje czesciej rybę lub owoce morza i po godzinę brzuch pusty. Poniżej ryż, świeży tuńczyk i odrobina sosu sojowego. /SFD/2019/11/3/6308208146a6444c9d07f44c02b5ff51.jpg

[...] mi się trawia, pieczywo, dżem, żelki 6. Na kolacje jak apetyt ruszy to będą udka z kury Bez skory + oliwa a jak nie będzie apetytu to izolat + orzechy. Dzisiaj też jakieś foty kontrolne, pp zjedzeniu ok 400 g ww więc brzuch już nie taki. Waga 105,5 czyli cały czas na podobnym poziomie, /SFD/2019/11/18/437131baa72441c39450be1d075c3dd3.jpg

11.12 pull 1 Drążek neutral cx+15x5 ccx10 Wiosło polsztanga 95x12 75x13 Hammer z góry 70x10 60x12 Sciaganie drazka z góry nachwytem 107x8 97x12 Narxiarz 15x15 17,5x18 Facepull leżąc na ziemi 31,5x14 28x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x12 Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13 Brzuch. W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio [...]

Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]

U mnie coś się chyba rusza bo w końcu waga w dół :p dziś high Carb I ponad 600 g ww a od jutra już ciut mniej. Co dziwne jestem po 4 posiłkach I ten 4 jadłem już na siłę. Na 5 wypada ryba I bataty ale dam chyba cos bardziej lekkostrawnego I poleci skrobia + izolat. Taki posiłek zawsze dosłownie przelatuje przeze mnie. 13.01 legs 1 Hack sq 230x9 [...]

Zaległy wpis klata barki 07.04 Floor press hantle 3x37,5x8 Wł skos góra z zatrzymaniem 70x10 80x10 90x10 100x10 92.5x12 Rozpietki skos góra 10x15 12,4x15 17,5x15 17,5x15 Wznosy bokiem 10x12 12,5x12,12,12 10x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x27,5x8 1x27,5x10 Po treningu brzuch. Rano standardowo Cardio. W ciągu dnia wpadł jeszcze jakis rower.

11.04 klatka tric Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12 Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było [...]

18.04 klata tric Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12 Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12 Fly press poziom 4x25x12 Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12 Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11 Brzuch Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.

30.05 klata tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt [...]